睡前喝酒可以帮助睡眠吗？别傻了，伤害比失眠还可怕！

本文专家：杨超医师，火箭总医院主治医师。本文的评论：中国人民解放军总医院南楼临床科，国家老年医学临床医学研究中心和老年医学研究所副研究员陈海旭博士睡前睡觉。实际上，喝酒和睡觉是不可取的。尽管饮酒可以暂时抑制中枢神经系统的活动并使人加速入睡，但饮酒引起的睡眠与正常的生理睡眠完全不同。饮酒后，大脑活动不会休息，甚至比不睡觉时更加活跃。许多人醒来后常常感到头晕，头痛和其他症状。研究表明，大量饮酒可以使睡眠质量降低39.2％。每天喝什么酒？ 1.发酵酒以大麦，大米，水果和啤酒花为原料发酵，例如葡萄酒，果酒，黄酒，啤酒等。这些酒重量轻，含有糖，有机酸，矿物质，氨基酸和除乙醇外，还包含肽，维生素和核酸。 2.蒸馏酒是通过从淀粉或糖为原料中蒸馏并提取诸如乙醇的挥发性成分，然后通过诸如酒，白兰地，威士忌，伏特加酒之类的混合和陈化技术来制备的。这种酒具有高度的酒精，挥发性酸，醛和酮，几乎不含人体所需的营养。 3，酒的制备主要以发酵酒，蒸馏酒或食用酒精为酒基，再加上其他原料，如鸡尾酒，麝香酒，虎骨酒，人参酒等。除酒精外，这些葡萄酒通常还包含营养，调味剂或药用物质。饮酒对健康有何影响？适量饮酒有益于健康。 1.适量饮酒可缓解疲劳和焦虑。 2.适量饮酒有助于消化。 3.适量饮酒可促进血液循环。 4.适量饮酒可以预防心血管疾病。酗酒。健康。过度饮酒会导致许多重要器官。这种损害，甚至有患癌症的风险，对健康极为有害。 1，长期在消化系统中过量饮酒会引起胃肠道粘膜损害。超过90％的酒精通过肝脏进入人体。大量的酒精会增加肝脏的排毒负担。酒精度越高，摄入量越大，对肝脏的损害就越严重。长期摄入酒精会导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝，酒精性肝炎，肝纤维化和肝硬化，还会引起酒精性胰腺炎。 2，长期过量饮用心血管系统会损害心脏，导致心脏功能异常。酒精还会影响脂肪代谢，从而增加血液中的胆固醇和甘油三酸酯，引起高脂血症，并导致冠状动脉硬化。长期过量饮酒也会增加患高血压的风险，当血压突然升高时，很容易引起出血性中风。 3，神经系统酒精是一种神经营养物质，具有一定的神经毒性作用。研究表明，长期过量饮酒可能会增加阿尔茨海默氏病的发病率。 4，男性生殖系统过度饮酒可减少精子数量，降低活力，严重者可导致男性不育。对于女性而言，过量饮酒会导致内分泌功能障碍，严重时会导致不孕。怀孕期间饮酒会导致胎儿发育迟缓，智力低下，甚至流产，早产或胎儿畸形。 5，增加患癌症的风险，ASCO于2017年正式表示，酒精是一种明显的致癌因素，全球约有5-6％的癌症发病和死亡是直接由酒精引起的。 《自然》发表的一篇论文，科学家证实，酒精可以诱导基因突变，增加患癌症的风险。如何科学饮酒？ “特殊人群”是谨慎饮酒过敏的人，不建议饮用“红脸”，即乙醛脱氢酶基因突变的人群，谨慎饮酒，未成年人，怀孕蚂蚁妇女和高血压，高血脂，冠心病，胃炎，溃疡病，胰腺炎，脂肪肝，肥胖，痛风等患者不宜饮酒。优先饮用谷物自酿葡萄酒或选择质量保证的红酒。不要选择混合白葡萄酒或混合酒精。避免空腹喝酒。喝酒之前可以先吃些食物，以减慢酒精的吸收。多喝水可以促进乙醇排泄。根据您的身体状况适量饮酒。不要喝太多。在您生病期间，严禁喝酒。如何保证良好的睡眠？您需要在睡前做“四不”：1，但不饱：肚子不舒服，床不舒服。 2，不做运动：睡觉前不要剧烈运动。 3，不恶化病情：睡觉后先入睡。 4.但要点：在22:30左右入睡。